wiewzior
Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - https://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html
-------
Witam.
Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy?
Poniedziałek
Klatka i Barki
Wyciskanie na poziomie sztangi [8,8,6,6]
Wyciskanie na skosie sztangi [8,8,6,6]
Rozpiętki na skosie [12,10,10,8]
Arnoldki [12,10,10,8]
Unoszenie hantli bokiem [12,12,12,12]
Unoszenie ramion w przód z hantlami [15,15,15,15]
Wtorek
Biceps i Triceps
Uginanie ramion na modlitewniku [10,8,8]
Wyciskanie francuskie [10,8,8]
Uginanie ramion ze sztanga [10,8,8]
Prostowanie reki z hantlem w podporze o ławkę [10,8,8]
Uginanie ramion chwyt młotkowy [10,8,8]
Pompki tyłem [10,8,8]
Czwartek
Plecy i Przedramiona
Martwy ciąg [5,5,5,5,5]
Wiosłowanie sztangą [12,10,8,8]
Wiosłowanie hantlem [12,10,8,8]
Szrugsy [12,12,12,12]
Uginanie nadgarstków podchwytem [3 x do palenia]
Uginanie nadgarstków nachwytem [3 x do palenia]
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem [3 x do palenia]
Piątek
Nogi
Przysiad ze sztanga na plecach [12,10,8,6]
Przysiad wykroczny [12,10,8,6]
Wspięcia na palce stojąc [3x do palenia]
------
Chciałbym się dowiedzieć:
w jaki sposób zmienić połączenia (o ile wogole jest taka potrzeba) ?
czy liczba serii i powtórzeń podchodzi bardziej pod trening na mase czy siłowy?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 183
Cel treningowy: na początek masa + siła
Staż treningowy na słowni: bawiłem się (miałem duże przerwy) z jakiś rok a od 2 miesięcy ćwiczę równo
Uprawiane inne sporty: pływanie i biegi (rekreacyjnie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka (skos i pozioma)
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2010-10-06 15:55:09
-------
Witam.
Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. Sprawdzi się jako trening na masę czy raczej jest to trening siłowy?
Poniedziałek
Klatka i Barki
Wyciskanie na poziomie sztangi [8,8,6,6]
Wyciskanie na skosie sztangi [8,8,6,6]
Rozpiętki na skosie [12,10,10,8]
Arnoldki [12,10,10,8]
Unoszenie hantli bokiem [12,12,12,12]
Unoszenie ramion w przód z hantlami [15,15,15,15]
Wtorek
Biceps i Triceps
Uginanie ramion na modlitewniku [10,8,8]
Wyciskanie francuskie [10,8,8]
Uginanie ramion ze sztanga [10,8,8]
Prostowanie reki z hantlem w podporze o ławkę [10,8,8]
Uginanie ramion chwyt młotkowy [10,8,8]
Pompki tyłem [10,8,8]
Czwartek
Plecy i Przedramiona
Martwy ciąg [5,5,5,5,5]
Wiosłowanie sztangą [12,10,8,8]
Wiosłowanie hantlem [12,10,8,8]
Szrugsy [12,12,12,12]
Uginanie nadgarstków podchwytem [3 x do palenia]
Uginanie nadgarstków nachwytem [3 x do palenia]
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem [3 x do palenia]
Piątek
Nogi
Przysiad ze sztanga na plecach [12,10,8,6]
Przysiad wykroczny [12,10,8,6]
Wspięcia na palce stojąc [3x do palenia]
------
Chciałbym się dowiedzieć:
w jaki sposób zmienić połączenia (o ile wogole jest taka potrzeba) ?
czy liczba serii i powtórzeń podchodzi bardziej pod trening na mase czy siłowy?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 183
Cel treningowy: na początek masa + siła
Staż treningowy na słowni: bawiłem się (miałem duże przerwy) z jakiś rok a od 2 miesięcy ćwiczę równo
Uprawiane inne sporty: pływanie i biegi (rekreacyjnie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławka (skos i pozioma)
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - wiewzior w dniu 2010-10-06 15:55:09
Krzysztof Piekarz
