Proszę o ocenę ewentualnie poprawę diety na masę

Witam od następnego tygodnia będę robił 1 cykl z kreatyną dlatego ułożyłem dietę moje parametry : 183cm 78kg staż ponad rok
I
7:15 - śniadanie
Platki owsiane na mleku 200g
3 jaja kurze całe
Białka: 34.8g Tłuszcze: 27.4g Węglowodany: 17.9g Kcal: 453


II
9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo
Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata
Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g Węglowodany: 54.5 Kcal: 287

III
15:00-15:30 - obiad w zależności o której godzinie będę w domu
Pierś z kurczaka z ryżem w sosie gyrosowym + papryka
Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5


17:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie
17:30-18:30 trening
18:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie


IV
18:35 Posiłek potreningowy
130g mutant massa rozrobionego w mleku
Białka: 26g Tłuszcze: 9g Węglowodany: 85g Kcal: 525

V
19:00 Kolacja
Ryż z piersią z kurczaka
Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5

VI
22:00 Posiłek kończący dzień :D
Twaróg chudy i oliwa z oliwek
Białka: 29.7g Tłuszcze: 10.7g Węglowodany: 5.3g Kcal: 236.7

Razem
Białko : 214g
Węglowodany: 399.5 g
Tłuszcze: 57g
Kalorie : 3174.7
Moje zapotrzebowanie przy budowie masy to (nie wiem czy dobre bo artykułów jest dużo do obliczenia tego) :
Kalorie 2954.6
Białko 221.6
Węglowodany 406.25
Tłuszcze 49

I
7:15 - śniadanie
Platki owsiane na mleku 200g
3 jaja kurze całe
warzywa

II
9:40 i 12:35 - 2 śniadanie rozłożone czasowo
Chleb pełnoziarnisty (100g) z wędzoną piersią z kurczaka(50g) + papryka/sałata
Białka: 17.5 Tłuszcze: 2.5g Węglowodany: 54.5 Kcal: 287

III
15:00-15:30 - obiad w zależności o której godzinie będę w domu
Pierś z kurczaka z ryżem w sosie gyrosowym + papryka
Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5
oliwa


17:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie

17:30-18:30 trening

18:30 5g kreatyny rozrobionej w wodzie


IV
18:35 Posiłek potreningowy
130g mutant massa rozrobionego w mleku
Białka: 26g Tłuszcze: 9g Węglowodany: 85g Kcal: 525

V
19:00 Kolacja
Ryż z piersią z kurczaka
oliwa
warzywa
Białka: 53g Tłuszcze: 3.7g Węglowodany: 118.4g Kcal: 836.5

VI
22:00 Posiłek kończący dzień :D
Twaróg chudy i oliwa z oliwek
warzywa
Białka: 29.7g Tłuszcze: 10.7g Węglowodany: 5.3g Kcal: 236.7

Nie jestem przekonany co do tej oliwy na kolację i obiad bo podobno w posiłkach około treningowych powinno się tego unikać ale chyba ci zaufam bo ja się nie znam

nie powinienes unikac tluszczow, szczegolnie tych zdrowych więc nie masz sie co martwic o tą oliwe w ost posilku
jesli bys nie pił mutanta po treningu to rzeczywiscie w kolacji bez tluszczu

j/w głównym posiłkiem po treningowym jest mutant

A posiłek przedtreningowy może mieć tłuszcz?

tak może spozyj go ok 1,5 godz przed tr i daj tł

Zapomniałem o bardzo ważnej rzeczy , jak mają wyglądać posiłki w dni nie treningowe?

taksamo dodajesz warzyw i tl zmniejszasz troche ilosc ww lub zostawiasz taksamo

Witam
Minął prawie tydzień diety i poszło dosyć gładko tylko ryż i kura już mi się nudzi mimo że robię ją na różne sposoby i mam pytanie czy mogę na kolację jeść chleb pełnoziarnisty z piersią z kurczaka oczywiście bez skóry + warzywa?

możesz spokojnie zamaist kury masz inne miesa i kasze makarony ryże itp