My diet - ektomorfik - masa

Ektomorfik
22 lata
65 kg
171 cm
cel: wzrost wagi

Dieta:

6.:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Rodzynki 30g

7.45
Rosołek "Danie w 5 minut" knorra

10:00
Piers z kurczaka 100g
Ryż 100gr
warzywa


13:30
Chleb pełnoziaristy 6 kromek
3 jajka.

16:30
Kasza gryczana/makaron/ryż 100g
Piers z kurczaka 150g
Owoce (dziś maliny, wczoraj jadłem ryż z kukurydzą)

17:30-18:30
Trening domatora

18:30
Mutant mass 100 g


19:30
Ryz/makaron/kasza/ 150g
Piers z kurczaka 150g 120g


22:00
150g twarogu/ser biały
2 kromki chleba razowego



Prosze o ocene :)


Zmieniony przez - donstanier w dniu 2010-10-06 17:58:40

podaj btw/kg masy ciala diety, wyliczone zapotrzebowanie

Dieta:

6.:30
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Rodzynki 30g
orzechy włoskie
jaja

7.45
Rosołek "Danie w 5 minut" knorra
??? bez żartow

10:00
Piers z kurczaka 100g
Ryż 100gr
warzywa
oliwa

13:30
Chleb pełnoziaristy 6 kromek
3 jajka.
warzywa
maslo

16:30
Kasza gryczana/makaron/ryż 100g
Piers z kurczaka 150g
Owoce (dziś maliny, wczoraj jadłem ryż z kukurydzą)
warzywa

17:30-18:30
Trening domatora

18:30
Mutant mass 100 g


19:30
Ryz/makaron/kasza/ 150g
Piers z kurczaka 150g 120g
oliwa
warzywa

22:00
150g twarogu/ser biały
2 kromki chleba razowego
warzywa
olej lniany

bez tej oliwy z oliwek i oleju lnianego sie nie obejdzie?

a co do obliczen - wszystko robione 'na oko', bez wyliczen. Tak plus minus to powinno byc z 2500 kcal spokojnie. Licze, ze przytyje jedzac powyzsze. Nawet nie wiem jak kcal z tego wszystkiego policzyc tak naprawde, a przerabialem te tematy o wyliczeniach ze 3 razy <idiota>

Nie masz sprzetu zeby cwiczyc a na odzywki masz kase?

Nie lepiej uzbierac pierw na sztange/sztangielki i lawke a potem juz wydawac na odzywki?

mam w domu sztange, lawke, sztangielke i 2 hantle, trening domatora nie oznacza, ze podnosze worki z piaskiem

donstainer poczytaj o roli tłuszczow, są konieczne

poza tym od tł się nie tyje trzeba wiedzieć jakie jeść i jak je wkomponować w diete