Dieta na mase - ocena

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc
b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 100g

Za mało tłuszczu, wiek,waga, wzrost, staz ?

Batista. koniecznie podaj niezbędne dane o sobie

wiek 17lat
staz ok. rok
wzrost 180
waga 77

teraz ile btw na kg masy ciala CI wyszlo

3257 kcal
B:2,8
T:0,4
W:6,9

ww obniż do 5g a t zwiększ do 1g

Moze orzechy wloskie do trzeciego sniadania?

3 śniadanie w ógle jest do wumiany ale dodaj je gdzieś

smpa co bys zmienil?
Moze byc zamiast twarogu pieczywo z tlusta ryba?

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889]  przeczytaj to może coś rozjaśni