Plan na siłę do oceny

Poniedziałek (klatka, biceps)
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4
2. Wyciskanie sztangi głową do góry - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4
3. Wyciskanie sztangielek leżąc - 3x8
4. Rozpiętki leżąc - 3x8
5. Przyciąganie sztangi łamanej na modlitewniku - 3x8
6. Przyciąganie sztangielek siedząc - 3x8
Środa (barki)
1. Przyciąganie sztangi do brody - 3x8
2. Prostowanie ramion do kąta prostego ze sztangą - 3x8
3. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami (siedząc) - 3x8
4. Wzniosy ramion na przemian na stojąco do przodu - 3x8
5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8
Piątek (plecy, triceps)
1. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia - 3x8
2. Piłowanie - 3x8
3. Przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia do klatki piersiowej - 3x8 na rękę
4. Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc - 3x8 na rękę
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz - 3x8
6. Wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim chwycie - 3x8

Proszę o ocene i ewentualne poprawki;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 82

Wzrost: 173

Cel treningowy: Przyrost siły

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: pchnięcie kulą,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, ok. 100kg obciążenia, modlitewnik, gryf łamany, sztangielki, drążek

Dieta: Na raie nie ma, ale jeżeli coś zasugerujecie albo pomożecie w ułożeniu to bardzo chętnie, najlepiej gdyby była na częściową redukcję

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie ma

wszystko do zmiany. najlepiej przejzyj ten artykul przeczytaj go dokladnie i uloz cos
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284