Jak cwiczyc triceps?

Jakie cwiczenia moge wykonac na triceps z sprzetem :
=Ławeczka, Gryf prosty,Hantle, Wyciąg górny i dolny , drązek

Wszystkie ^^
tutaj masz pare z nich :
http://www.K**.pl/trening-tricepsa-oraz-innych-prostownikow-przedramion-f97.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-10-06 20:57:41

A i jeszcze jak nadramienie ?: d

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image039.gif - jak nazwac to cwiczenie ?

sciaganie linek wyciagu gornego (francuz) - tak mi sie wydaje.

To tak na triceps proponuje:
-wyciskanie francuzkie sztangi na ławeczce płaskiej
- wyprosty sztangielką do tyłu
- wyprosty na wyciągu górnym

a na Nadramienne:
- wyciskanie sztangi siedząc nad głowę
- unoszenie hantli do boku stojąc
- unoszenie hantli do boku stojąc ugienty do przodu

Dzieki macie sogi :]

na triceps wystarcza 2 cwiczenia
francuz
odwrotne pompki

a na barki (zadne nadramienne tylko naramienne)

Wycisk. hantli/sztangi
unoszenie sztangi w przod na prostych rekach
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie.

Jak już coś to tylko wyciskanie hantli. Wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem kontuzyjnym

Co nie znaczy, ze nie mozna go robic^^
Wystarczy dbac o technike i wszystko powinno byc w porzadku, chociaz i najlepszym sie zdarza.

Na triceps polecilbym rowniez wyciskanie sztangi na plaskiej podchwytem. Powiem szczerze ze tym cwiczeniem zalatawim caly triceps. Cwiczenie jest z ksiazki Pavla Tsatsouline - juz kilka razy zdarzylo sie ze kolesie na silowni mowili mi ze nie tak sie cwiczy na srodek klatki widzac to wyciskanie hehe i byli zaskoczeni ze faktycznie tak mozna cwiczyc triceps. No coz ...

Generalnie cwiczenie robisz w 5 seriach co serie dokladajac 10 - 15% obciazenia.

Polecam sprobowac. Uwazaj tylko przy sciaganiu sztangi ze stojaka - przy wiekszym ciezarze dobrze aby ktos asekurowal zdejmowanie sztangi i odkladanie.