ilan
Witam zadam pytanie kolegi ktory nie ma tutaj konta
w jaki sposob mozna poprawic wyskok na silowni ;))
w jaki sposob mozna poprawic wyskok na silowni ;))
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
1247
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10179
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Marcin4_
I.H.S. TEAM
Specjalista
Szacuny
51
Napisanych postów
3745
Wiek
40 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
13799
Trenowałem i trenuję więc się pomądrze :)
Dobrze jest zrobić nogi 2 razy w tyg
Podzielić na siłę i szybkość
lub połączyć trening siłowy z ćwiczeniami plyometrycznymi.
Mój jeden z początkowych treningów
wyglądał tak:
Poniedziałek:
Przysiady 10-8-6-4-2-2.
Wykroki ze sztangą 4X12
Uginanie leżąc 4X12
Wspięcia na palce na m.smitha 5x15
Czwartek:
M.Smitha podskoki ze sztangą (wolne zejscie do 90% max predkość w górę) 4X 15,15,12,12
Prostowanie podudzi siedząc 4x25
Uginanie podudzi leżąc 4X25
Lydka jak wczesniej tylko 5xok50powt i krótkie przerwy
Ten trening był jednym ze skuteczniejszych
oprócz tego treningi +gra,gra i gra......
Dobrze jest zrobić nogi 2 razy w tyg
Podzielić na siłę i szybkość
lub połączyć trening siłowy z ćwiczeniami plyometrycznymi.
Mój jeden z początkowych treningów
wyglądał tak:
Poniedziałek:
Przysiady 10-8-6-4-2-2.
Wykroki ze sztangą 4X12
Uginanie leżąc 4X12
Wspięcia na palce na m.smitha 5x15
Czwartek:
M.Smitha podskoki ze sztangą (wolne zejscie do 90% max predkość w górę) 4X 15,15,12,12
Prostowanie podudzi siedząc 4x25
Uginanie podudzi leżąc 4X25
Lydka jak wczesniej tylko 5xok50powt i krótkie przerwy
Ten trening był jednym ze skuteczniejszych
oprócz tego treningi +gra,gra i gra......
...
