3-dniowy Split

Witam, daje plan na splita 3-dniowy, prosilbym o korekte i ocene. Czy przy moim stazu, trening 4-dniowy jest odpowiedni?

Pon. Wolne

Wt. Klata + barki
Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6)
Wyciskanie sztangi skos 3 serie (10,8,6,)
Rozpietki 3serie

Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,)
Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie (10,8,6)
Arnoldki 3serie (10-8)

Sr. Wolne

Czw. Nogi + biceps
Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (10,8,6)
Wykroki ze sztanga 3serie(10,8,6)
Przysiady z hantlami 3 serie (8,6,4)

Uginanie ramion ze sztanga 3serie (10-8)
Uginanie ramion hantle (młotkowe) 3serie (10-8)

Pt. Wolne

Sob. Plecy + Triceps
Podciaganie sztangi w opadzie 3serie (10,8,6)
Szrugsy hantlami 3 serie (10,8,6)
Wioslowanie sztanga 3 serie (10,8,6)

Wyciskanie waskim uchwytem 3serie (10,8,6)
Pompki francuskie (unoszenie tulowia) 3serie (12-10)

Nd. wolne


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58kg

Wzrost: 173cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4miesiace

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): "domowa" silownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Trening 4 dniowy jest nawet zalecany :)
Uloz jakis 4 dniowy, wez pod uwage to, ze w takim planie nogi powinny miec osobny dzien, a jesli ci sie uda to i plecy.

Ten podzial, ktory dales teraz nie bardzo podchodzi.

skoro nie bardzo to moze popraw lub daj jakies wskazowki zeby ktos poprawil?

klata/tric plecy/bic nogi/barki takie polaczenie.

wyciskanie sprzed glowy

wyciskanie skos zrob hantlami

brakuje drazka i mc na plecy