FBW na mase do oceny.

Witam. Ulozylem sobie plan FBW i daje do oceny ew. poprawek. Dodam, ze dopiero zaczynam cwiczyc.

A:

1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow.
2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow.
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow.
4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow.
5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow.
6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow.

B:

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow.
2. Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s/12pow.
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s/12pow.
4. Wyciskanie sztangi zza glowy 2s/12pow.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s/12pow.
6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s/12pow.

Generalnie ok. Niewielkie zmiany. Unikamy cwiczen izolowanych. Przysiad i MC na jednej sesji nie bedzie dobre dla prostownikow, unikamy takiego polaczenia.


A:

1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow.
2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow.
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow.
4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow.
5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow.
6. Wyciskanie francuskie sztangi LEZAC 2s/12pow.

B:

1. Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s/12pow.
2. Zuraw 3s www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s/12pow.
4. Wyciskanie sztangi SPRZED glowy 2s/12pow.
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s/12pow.
6. Tutaj daj pompki na poreczach 2x 10 powt , wersja na triceps.

Ok. Wielkie dzieki za wskazowki i poprawke.