Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce: 4 serie (12,10,8,6)
Rozpiętki: 4 serie (12,10,8,6)
Triceps:
Wyciskanie francuskie jednorącz w siedzie: 3 serie (12,8,6)
Wyciskanie francuskie sztagngielki w leżeniu: 3 serie (12,10,6)
Środa:
Plecy:
Podciąganie sztangielki w opadzie: 4 serie (12,10,8,6)
Podciąganie sztangi w opadzie: 4 serie (12,10,8,6)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga stojąc: 3 serie (12,8,6)
Piątek:
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztanga: 3 serie (12,8,6)
Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 3 serie (12,8,6)
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3 serie (12,8,6)
-,,- nachwytem w siadzie: 3 serie (12,8,6)
Nogi:
Przysiady ze sztanga: 4 serie (12,10,8,6)
Wspięcia na palce ze sztanga: 4 serie (12,10,8,6)
Tym plenem zamierzam cwiczyc po skonczeniu ACT. I jako, że jestem w trakcie act to mam do niego pytanie. Na forum sa 2 opcje, pierwsza to Michail'a, a druga Georga. Ja zacząłem robic wersje Michaila, ale w 4 tygodniu, nie robiem zalecanych 4 obwodów tylko
3. I teraz pytanie, czy w piatym tygodniu wrzucic na 4 obwody i na tym skonczyc, czy moze zrobic podobnie jak w planie Georga tylko z małymi zmianami:
1-2 tydzien - 2 obwody
3-4 tydzien - 3 obwody
5-8 tydzien - 4 obwody
Druga sprawa, dieta. Ogolnie konkretnej diety nie było, tej pory starałem sie nie jesc 'smieci', samo mieso, jaja, ryz, sery. Ale bez zadnych zasad, po prostu jadłem duzo. Od poniedziałku zamierzam przejsc na diete z podanego linku: https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
Na inna mnie nie stac, i tez nie zawsze mam czas na gotowanie, z racji tego, ze dlugo siedzie w szkole. I teraz pytanei odnosnie odzywek. Moge braki uzupełniac białkiem i gaineami, czy na tym etapie mależy trzymac sie tylko diety? Powiem, ze to pierwsze wyjscie było by dle mnie wygodnie, i nie tylko ze wzgledu na czas, ale i na to, ze w lodowce nie zawsze jest to co trzeba.
To tyle, prosiłbym teraz o ocene planu.
Dzieki i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 55
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: Brak. Od poniedziału- Dieta na każdą kieszeń by k3ho
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak