Poniedzialek - kosz - 17
Wtorek - silownia o 16 , o 19 mma do 20
Sroda kosz - 17
Czwartek- silownia o 16, od 19 do 20 mma
Piatek- kosz - 15:30
Sobota - silownia
Niedziela wolne
Plan:
A
Wycisk plaska - 3s
Wycisk hantli na barki - 2s
Francuz - 2s
Martwy 2s
Wioslo hantla na lawce 2s
Prostowanie i uginanie nog na maszynie po 2s
Uginanie mlotkowe 2s
B
Wycisk skos sztanga 3s
Unoszenie hantli bokiem 2s
Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsowe)
Wioslo 2s
Wyciag do karku 2s
Przysiad 2s
Uginanie nog lezac na maszynie 2s
Uginanie na modlitewniku 2s
Dieta:
I - 7.00
4 jaja z szynka smazone lub platki owsiane + bialko z mlekiem
II - 10.30
Kotlet z piersi + 100g ryzu + jakies warzywa
III 15
To co wczesniej
IV 19
Jakies mieso +jogurt + bialko z mlekiem
V 21 - twarog ze smietana
Do tego czesto dochodza jakies owoce, warzywa niesprecyzowane bo codziennie inne. Przed treningiem tez bialko z kreatyna i bcaa po 5 caps.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 85
Wzrost: 189
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 mies
Uprawiane inne sporty: Koszykowka, MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, Lawka plaska,skos, wyciag
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: BCAA Olimp, WPC Ostrowia , Mega caps Olimp kreatyna