Dieta na mase 175cm 65kg

Witam. Mam 21lat 175cm wzrostu i waze 65kg. Mam problem z przybyciem dobrej masy miesniowej. Cwicze prawie 2lata i postawnowilem rozpoczac jakas konkretna diete.

1. Posiłek godz. 8.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan

2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 50g sera żółtego
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu
- 100g piersi kurczaka
- 250g warzyw
- 50g rodzynek

4. Trening godz. 15.30-17.00.

5. Posiłek godz. 17.00 (potreningowy)
- 100g ryżu
- 2banany
- 300g jogurt

6. Posilek godz. 19.30
- 200g serek wiejski
- 200g ryz na mleku

6. Posiłek godz. 22.30
- 200g twarogu chudego
- 200g tuczynka

Razem:
Białko: 160-xxx g
Węglowodany: 400-xxx g
TŁuszcze: 70-xxx g
Kalorie: 3000+++

Dlaczego tak napisalem ? bo mam do dyspozycji jeszcze suple, odyzwki typu:
-Unieversal Storm+Shock
-WPC Protein
Vitalmax: -Carbo (w proszku)
-Tauryna (w kapsulach)
-BCAA (kapsuly)
-HMB (kapsuly)
-Gainer2

Prosze o skorygowanie mojej diety i dodanie jakis odzywek,supli poniewaz w najlbizszym czasie chcialbym zaczac jakis cykl.
(wiem ze to jednak nie ten dzial najwyzej pozniej napisze w innym)

Z gory dziekuje.

Ach i chcialbym dodac ze cwicze w pon,srode,piatek + sobota 1h basenu ;)

pomoze ktos :P?

zacznij od 2800kcal białko zwierzęce 130-140g, tłuszcz 70-75g, reszta węglowodany

1. Posiłek godz. 8.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- banan
orzechy włoskie

2. Posiłek godz. 12.00
mięso
- 140g pieczywa razowego
plasterek sera żółtego
- sałata, pomidor
masło

3. Posiłek godz. 15.00
- 100g ryżu
- 100g piersi kurczaka

4. Trening godz. 15.30-17.00.

5. Posiłek godz. 17.00 (potreningowy)
od razu po treningu banany, po powrocie do domu ziemniaki/ryz biały z chudym mięsem lub rybką

6. Posilek godz. 19.30
ryba (czasem mozesz zjesc tunczyka w sosie wlasnym, ale lepiej mrozony filet)
ryz/kasza/makaron
warzywa
oliwa

6. Posiłek godz. 22.30
- 200g twarogu półtłustego
olej lniany
warzywa

dopasuj ilosc do btw które podalem i bedzie ok

pzodr

jedna rzecz która rzuca się w oczy, to posiłek przed treningowy o godzinie 15, a następnie trening o 15:30, według mnie jest to zbyt krótki odstęp czasu, na treningu twój organizm będzie jeszcze trawił posiłek i nie wykorzystasz w pełni swoich sił na trening. Postaraj się przynajmniej zjeść godzinę wcześniej posiłek, a najlepiej by było 1.5h

fakt 30 min to troche mało, ale jesli nie ma innej mozlliwosci to co zrobic, ewentualnie mięso moze zastapic łatwiej strawną odżywką bialkową

pzodr

najlepiej dać ok 1,5godz przed treningiem

serdeczne dzieki :)