Masa,Skoczność !

Witam. Mam pytanie. Ponieważ chcę nabrać trochę masy a także zwiększyć skoczność. Trochę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga 60kg.
Zrobiłem sobie taki plan:
NOGI:
1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń.
2. Przysiady 30 powtórzeń.
3. Wykroki 15 powtórzeń
4. Podskoki na jednej nodze 30 powtórzeń.
5. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej 30 powtórzeń.
6. Skipy 50 powtórzeń.

KLATKA
1. Pompki klasyczne 20 powtórzeń.
2. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15 powtórzeń.
3. Wyciskanie hantli siedząc 30 powtórzeń.
4. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 30 powtórzeń.

Trening: Poniedziałek,Środa,Piątek.
Oczywiście są obwody :). O to moje pytanie czy od tych ćwiczeń poprawie swoją skoczność a także nabiorę trochę masy ponieważ mało ważę :). Aha będę brał takżę glutaminę :). Proszę o odpowiedzi.

Ciężko będzie. Prawdę mówiąc to trenowanie nóg z obciążeniem własnego ciała ciężko robić siłowo. Możesz kombinować robiąc coraz cięższe warianty ćwiczeń ale i tak w końcu dojdziesz do takiej liczby powtórzeń że to będzie trening typowo wytrzymałościowy, a przy trenowaniu skoczności szybkości to tylko siłowo. Tu jednak nic nie zastąpi przysiadów ze sztangą dlatego proponuje znaleźć siłownie na forum jest trochę koszykarzy którzy robią treningi siłowe więc jak poszukasz znajdziesz ich dzienniki.

Powiem ci że wykonuję ten trening od Piątku i nieźle daje w kość. Zobaczymy czy będą jakieś efekty. Prosiłbym o doświadczonych czy te ćwiczenia pomogą jakoś w skoczności lub masie :)