FBW+Masa=Opinia:P

Witam, prosilbym o sprawdzenie tego o to FBW zaznaczam, ze nigdy nim nie cwiczylem caly czas praktycznie Split i ost tak mnie naszlo na zmiany

zestaw A

nogi przysiady ze sztanga 3s
plecy martwy 3s
drazek 2s
klatka dipsy 3s
barki wycisk sztangi sprzed karku 2s
biceps uginanie ramion ze sztanga 2s
triceps wycisk francuski sztanga lezac 2s

zestaw B
nogi przysiady ze sztanga 3s
plecy wioslo sztangielka 2s
podciaganie konca sztangi 2s
klatka wycisk sztangielek na plaskiej 3s
barki unoszenie na boki w opadzie 2s
biceps chwyt mlotkowy 2s
triceps francuski wycisk hantli lezac 2s

wiem ze nogi troszke biednie, ale tak jak juz pisalem w ankiecie nie mam nic lepszego w piwnicy, zeby je cwiczyc:/

tak wiec z gory dzieki i pozdro:P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: no gdzies ponad 2 lata beda oczywiscie z przerwami ale z typowa dietka jakies 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: czasem pilka nozna badz biegi na krotkie dystanse

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa piwnica, czyli sztanga, sztangielki, lawka prosta, porecze, drazek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: czasem jakis batonik treca booster 100g, jesli mozna to nazwac suplementem;)

MC i siad TYLNI w jednym dniu odpadaja. Generalnie dobry plan, delikatne zmiany, ktore usprawnia trening.

zestaw A

nogi przysiady ze sztanga 3s
plecy WIOSLO SZTANGA 3s
drazek 2s
klatka dipsy 3s
barki wycisk sztangi sprzed karku 3s
biceps uginanie ramion ze sztanga 2s
triceps wycisk francuski sztanga lezac 2s

zestaw B
plecy martwy 4s
nogi przysiad PRZEDNI 2s
ZURAW 2A www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
klatka wycisk sztangielek na plaskiej 3s
barki unoszenie na boki w opadzie 3s
biceps chwyt mlotkowy 2s
triceps francuski pompki na poreczach wersja na triceps 2s

ok dzieki za pomoc

a jeszcze jedno co bys pomyslal o takim jeszcze o to splicie:>

poniedzialek
klatka
dipsy 5s
wycisk sztangielek w chwycie mlotkowym na plaskiej 4s
rozpietki 3s

triceps
wyciskanie francuskie sztangi lezac 4s
pompki w podporze tylem 3s

wtorek
nogi
przysiady ze sztanga 5s
MC 4s
zuraw 3s

potem lydki + przedramie

czwartek
barki
wyciskanie sprzed karku 4s
unoszenie na boki 3s
unoszenie na boki w opadzie 4s

piatek
plecy
drazek 4s
podciaganie konca sztangi 4s
wioslo sztangielka 4s

biceps
uginanie sztangielkami 3s
uginanie sztanga 3s

Klasyczny split jakich masa na forum, ma troche niedociagniec. Przy Twojej wadze i pod warunkiem trzymania DOBREJ michy 2 zestawy FBW dadza lepsze efekty.

ok dzieki za pomoc pozdro:p