Czy taki plan bedzie ok? Podzial partii na 4x w tygodniu

PON: Biceps+klata+brzuch
WT: -
SR: Plecy+Triceps+Barki
CZW: -
PT: Biceps+klata+brzuch
SOB: nogi
NDZ: -

Jak widac najwazniejszymi partiami sa Biceps i Klata :)

Cwiczenia sa dobrze ulozone, sen to ok 9 godzin na dobe wiec regeneracja bedzie. Staz treningowy: 6 miesiecy
1. Czy plan jest okej?
2. Gdzie (PON, SR, PT)[SOB odpada!] dorzucic przedramiona?

ja bym przedramiona dal w sobote. Ale nie wiem czy warto, moze skup sie na typowo wielostawowych cwiczeniach jak na staz 6 miesiecy. Co do planu to nie potrafie sie wypowiedziec co do 4x na tydzien. Musialbys podac cwiczenia. I ANKIETE WKLEJ.

No i po co chcesz ćwiczyć biceps i klatke 2xweek?
Lepiej tak:
pon.klata+ barki
wt.plecy
srd wolna
czw. nogi
pt. biceps triceps przedramie

albo standard
pon klata biceps
srd plecy triceps
pt nogi barki brzuch

Ja bym bral 1 opcje ktora wymienil powyzszy uzytkownik, tak najlepiej powinny wspolgrac ze soba poszczegolbe partie

Daj spokoj z takim planem, to juz lepiej dac w Srode plecy+nogi a wtorek i czwartek regeneracja :F
Dodatkowo brzuch musi byc minimum 2x na tydzien. Miesnie potrzebuja 48-72h odpoczynku wiec od Poniedzialku do Piatku jest duzo wiecej, a od Piatku do Poniedzialku idealnie 2 dni odpoczynku. Tak samo przeciez jest w splicie partia 2x na tydzien. O_o

Nie trzeba podawac cwiczen bo te zostana dopasowane kiedy bedzie gotowy konkretny plan podzialu na dni.

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-10-09 16:03:31