FBW dwuzestawowy

Witam.
Po znacznej przerwie chce wrocic do cwiczen.
Co sadzicie o takim FBW:

1. Zestaw:
- suwnica nogi 3x10
- wioslowanie sztangielkami 3x10
- push press 3x10
- pompki na poreczach 2x10
- brzuch 9 serii
- rower 30 - 45 minut

2. Zestaw:
- martwy ciag 3x10
- plecy na wyciagu do karku 3x10
- wyciskanie skos 3x10
- wyciskanie hantli w siadzie 3x10
- uginanie ramion ze sztanga 2x10
- lydki 4x16
- rower: 30 - 45 minut

Dni cwiczen: pon - sr - pt
Do tego dieta redukcyjna.
Czas treningu: 8 tygodni.
Dzieki z gory za opinie.

Ja bym proponowal dodac przysiady ze sztanga z tylu albo z przodu zamiast suwnicy w 1. zestawie, 9 seri na brzuch to troche zaduzo, ja bym proponowal 5-6 seri po 10-15 powtorzen i krotkie przerwy. Lydki mozesz smialo robic 4 serie po 20-25 powtorzen. Ale napoczatku mozesz sprobowac 16 powotrzen, na kazdego inaczej dziala ;p Ogolnie plan wyglada dobrze ;) Pamietaj tez o dobrej rozgrzewce przed MC i siadami.

Dobrze odpoczywaj, bo po jezdzie na rowerze, przysiady i MC ciezko ida na poczatku ;p Ale to kwestia przyzwyczajenia.

Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-10-09 17:46:07

w zestawie B zamiast drugiego ćwiczenia daj podciąganie na drążku