Jak podzielić trening? SPLIT

Witam!
Niedawno zacząłem trening split, jednak przez szkołę nie mogę ćwiczyc tyle na ile bym chciał - mam tu na myśli dni od pon do pt
jak dotąd ćwiczyłem tak
pon - klata + bic
środa - nogi
piątek - barki - tric
sobota - plecy

Ze względu na to że klata jest moim priorytetem trening zajmuje mi najwięcej czasu - z solidną rozgrzewką i rozciąganiem ok 2-2,5h. Dlatego klata najlepiej żeby była ćwiczona w piątek lub w sobotę. Jak to rozpisać?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Arros myślę że ankieta nie ejst potrzebna. Chodzi tylko o rozdzielenie treningu. Wątpię żeby moje "gabaryty" coś tutaj zmieniły.

Jesli jednak są konieczne to
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 77

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 7msc

Uprawiane inne sporty : bieganie -dla zdrowia

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos +/-, gryf prosty, łamany, mocno łamany, drążek, poręcz do pompek, stacja do nóg

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : ostrowia, vitafit, od października mono

Mój plan : https://www.sfd.pl/Split_do_oceny_4dni_+_kilka_pytań-t647612.html 

ref

Ankieta ma bardzo wazne znaczenie i teraz mozna cos konkretniej doradzic.
Jezeli klata w prio to rob ja w pierwszy dzien w tygodniu. Dla odmiany mozesz polaczyc z tricem. IMO 2h to ZDECYDOWANIE! za dlugo. Trening powinien byc intensywny a jego glowna czesc trwac ok 40-50min + rozgrzewka i rozciaganie. Przerwy miedzy seriami 1,5-2 min, miedzy cwiczeniami 2. Tak to mogloby wygladac. Po barach a przed plerami min dzien przerwy.

pon - klata + tric
wtorek - nogi
czwartek - barki + bic
sobota - plecy

Trening:

Klatka piersiowa
-Pompki na poreczach 4x 12 [jezeli wyykonujesz z latwoscia mozesz dodawac powoli obciazenie]
-Wyciskanie skos + 12/10/8/8
-Rozpiętki płasko/skos 12/10/8/8

biceps
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12/10/8/8

Nogi - rozpisal Ci rion. 4 serie na cwiczenie, zakres powt jak w pozostalych partiach. jedynie lydki 20-25 powt

Barki - analogicznie rion dal Ci bardzo dobry plan tej partii, powt: 14-12-12-10 lub tam gdzie 3s 14-12-10

Tric
-pompki na poręczach wersja na triceps 4x 12 10 10 8
-Francuskie leżąc 12/10/8/8

Sobota Plecy - wersja riona :) Rowniez 4x 12 10 10 8