A oto mój trening:
Poniedziałek:Klatka,triceps
robię 4 ćwiczenia na klatkę 3 ćwiczenia na triceps,po 4 serie w każdym ćwiczeniu:1 seria 12 powt. 2 seria 10 powt. 3 seria 8 powt. 4 seria 6 powt.
Wtorek:Barki,biceps
4 ćwiczenia na barki na biceps 3,serie i powtórzenia tak jak wyżej.
Środa:wolne
Czwartek:Triceps,biceps,przedramię
wszędzie po 3 ćwiczenia serie i powt tak jak wyżej.
Piątek:Plecy,nogi
4 ćwiczenia na plecy i 4 ćwiczenia na nogi,serie i powt tak jak wyżej.
Czy taki plan treningowy może być?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80
Wzrost: 180
Cel treningowy: Zwiekszenie siły i ogólne rozwinięcie mięsni.
Staż treningowy na słowni: Pół roku.
Uprawiane inne sporty: Kickboxing/Boks.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa:ławka,wyciąg,drążek do sufitu,poręcze do ściany.
Dieta: Jako tako mam,sam układałem.
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Żadne.