Chce schudnac ! ! !

Mam 16 lat, 1,66m wzrostu i waze 59 kg. Chcialabym schudnac, a w szczegolnosci pozbyc sie nadmiaru tkanki tluszczowej na calym brzuchu, udach, klatce piersiowej i ramionach (okolice tricepsow). Potrzebuje porady dotyczacej cwiczen, jakie powinnam stosowac i diety, jaka powinnam wprowadzic. Mam tez inne pytanie - czy istnieja cwiczenia, dzieki ktorym mozna zwiekszyc jedrnosc (duzego) biustu?
Pozdrowienia!!

Ancia

Na początek przejdź się do postu autorstwa Si2uiela - "najlepsze artykuły działu fitness" (na górze działu fitness) - tam znajdziesz większość potrzebnych Ci informacji. Polecam również posty:

artykuł Smoczka o diecie kobiet
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64042

"Jak wyszczuplic talię?"
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55498

Wyszczuplenie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49509

Jeśli chodzi o Twój trening, to w celu pozbycia tkanki tłuszczowej musisz przede wszystkim ćwiczyć aeroby, czyli bieganie, rowerek, orbiterek, eliptyk, stepper itd., utrzymującswoje tętno na poziomie 65-75% HR max, który obliczysz odejmując od 220 swój wiek (a następnie procenty). Nie zamieściłaś profilu, więc trudno podać Ci szczegóły. Jeśli nie masz przyrządu do pomiaru HR, ćwicz tak, byś mogła w tym czasie swobodnie rozmawiać. Jeśli wysiłek będzie tak duży, że nie będziesz mogła swobodnie rozmawiać, Twój organizm nie będzie spalał tłuszczu tylko mięśnie.

Odnośnie natomiast ujędrnienia biustu, wejdź do postu:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=6889 

Polecam też kilka rad lek. med. Dorota Wydro (http://www.mediweb.pl/beauty/wyswietl_vad.php?id=235)

iersi zbudowane są z tkanki gruczołowej i tłuszczowej i żadne ćwiczenia nie są w stanie zmienić proporcji tych tkanek. Ale odpowiedni zestaw ćwiczeń może poprawić kondycje mięśni piersiowych, przez co można uzyskać naturalny efekt liftingujacy. Ćwiczenia opracowała Molly Fox - szefowa nowojorskiego Fitness Center i zaleca wykonywanie ich na początku 2 razy w tygodniu 12-15 razy zwiększając częstotliwość do 45 powtórzeń z 30-sekundową przerwą pomiędzy poszczególnymi trzema ćwiczeniami.

Motyl w leżeniu na plecach
Leżąc na plecach na wąskiej ławeczce z ugiętymi kolanami trzymamy w dłoniach obciążenia o wadze 1-3 kg. Zaczynamy od zbliżenia dłoni razem nad głową z lekko ugiętymi łokciami, a następnie wydychając powietrze opuszczamy kończyny (ugięte łokcie mają się znaleźć na wysokości poziomu ławki), a następnie wdychając powietrze znowu unosimy kończyny zbliżając dłonie do siebie nad głową.
Zmodyfikowane pompki
Opierając się na kolanach (podudzia skrzyżowane) i dłoniach opuszczamy klatkę piersiową do momentu kiedy nos prawie dotknie podłogi, liczymy do dwóch i unosimy klatkę z powrotem do góry.
Ćwiczenie z gumą lub taśmą elastyczną na siedząco
Siedząc na podłodze trzymamy taśmę, która przechodzi pod stopami. Następnie pociągamy taśmę tak aby łokcie ugięły się pod katem prostym. Wytrzymujemy w pozycji licząc do dwóch i zwalniamy taśmę wracając do pozycji wyjściowej.
Pozdrawiam!


----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"Czy oddawanie krwi przy robieniu masy (nawet dostając te ok. 8 czekolad)
to gra warta świeczki?"

==== modka działu fitness ====

Ja bym proponował się na coś zapisać na jakis dobry sport w którym jest troche wysiłku a tłuszczyk sam sobie zejdzie a i mieśień się wzmocni ja byłem też troche grupszy a zapisałem sie na zapasy a tam jest wysiłku nie mało i teraz mam praktycznie mieśnia samego o byłbym zapomniał sog dla ciebie ale zwróć

Members Of Mayday A pozatym jak ci pomogłem , nie bądż chytry rzuć się sogiem
sog to fajna rzecz

Sory za Offtopick, ale czemu 99% wszystkich postow to rady odnosnie diety ktore sie pokrywaja? Ta,k ktos pyta a szanowni admini radza aeroby, duzo malych posilkow i diete nisko albo wysoko ww ? Ludzie poczytajcie sobie archiwum bo tam wszystko zostalo juz napisane... Ten dzial jest naprawde swietnym miejscem zeby dowiedziec sie zasad ukladania diety i zdrowego odzywiania... Ja sam poczytalem tu troche i jak pomysle co ja wcinalem, nawet nie wiedzac ile to mialo kalorii, ile tluszczow, cukrow itp. to glowa boli Teraz z kolei kumple na mnie dziwnie patrza jak im majacze o Indeksie Glikemicznym czy ww prostych, ale przynajmniej wiem co jem :D

Pozdrawiam.

THX

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Jesli chcesz mi sie zrewanzowac biniu, a pewnie az sie palisz do tego :P To prosze o odpowiedz w moim temacie ktory niedawno zalozylem :)

Vince nawet nie wiesz z jaką przyjemnością czytałam Twoją wypowiedź <imgs src="../../buziaki/15.gif" align=middle>
Dzięki za te chwile ukojenia <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

----------------------------------------------------------
Text tygodnia:
"Czy oddawanie krwi przy robieniu masy (nawet dostając te ok. 8 czekolad)
to gra warta świeczki?"

==== modka działu fitness ====

heh male, a cieszy :D Jak bym wiedzial, ze bedzie taki odzew to bym przynajmniej pozwracal uwage na przecinki )