Plan na masę, Proszę o sprawdzenie

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę planu treningowego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa mięśniowa do 80 kg

Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Krav maga x2 w tygodniu, pływanie x1 w tygodniu

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta: wysoko białkowa

Przeciw wskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, gainer jako uzupełnienie diety.

Mój plan treningowy:

Poniedziałek Krav maga

Wtorek (klata/triceps)
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/8/6.Progresja
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce prostej 10/8/8/6.progresja
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 10/8/8/6
Rozpiętki 4x10

Wyciskanie francuskie 4x10
Prostowanie rąk na wyciągu 10/8/8/6.Progresja
Wyciskanie sztangielki za głowy 4x10
Pompki na poręczach 2x max

Środa Krav maga

Czwartek (barki /biceps)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6.Progresja
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6.Progresja
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6

Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 10/8/8/6.Progresja
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „MŁOTKOWY" 10/8/8/6
Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8/6.Progresja
Siódemki x2

Piątek Basen
Sobota Wolne

Niedziela (plecy/nogi)
Podciągnie na drążku w szerokim nachwycie 3x max
Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6.Progresja
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10/8/8/6.Progresja
Wznosy tułowia "grzbiety" 3x 20

Przysiady ze sztangą 10/8/8/6.Progresja
Wspięcia na palce z obciążeniem 10/8/8/6.Progresja
Wykroki wprzód ze sztangą 10/8/8/6.Progresja

BRZUCH PO KAżDYM TRENINGU

Proszę o ocenę planu, z góry dzięki.

Pozdrawiam,
Moczykij89

jak dla mnie to za duzo cwiczen czy bicepsie, tricepsie

A nie możesz z czegoś na okres robienia masy z czegoś zrezygnować? Np z basenu? Moim zdaniem:wyrzucamy we wtorek wąski chwyt i tricek na wyciagu, czwartek wyrzucamy unoszenie ramion w przód ze sztanga a także modlitewnik i te siódemki, w niedziele a raczej w piątek: podciąganie po 8 powtórzeń a jeśli za lekko to dowiązać ciężar do pasa, wspięcia na palce zrób po wykrokach. Ogólnie tak by to wyglądało ale jeszcze uważam, że mógłbyś odpowiednim ciężarem wykonać w każdej serii po 8 powtórzeń bez zmiany liczby powtórzeń i progresji ciężaru a brzuch zrób 2 razy w tygodniu. No to tyle...

Poniedziałek Krav maga

Wtorek (klata/triceps)
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x8
Rozpiętki 4x10

Wyciskanie francuskie 4x10
Wyciskanie sztangielki za głowy 4x10
Pompki na poręczach 2x max

Środa Krav maga

Czwartek (barki /biceps)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8

Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "MŁOTKOWY" 4x8


Piątek Wolne
Sobota Wolne

Niedziela (plecy/nogi)
Podciągnie na drążku w szerokim nachwycie 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x8
Wznosy tułowia "grzbiety" 3x 20

Przysiady ze sztangą 4x8
Wykroki wprzód ze sztangą 4x8
Wspięcia na palce z obciążeniem 4x8

Plan po poprawkach, tylko czy 8 serii nie za mało na biceps

Pompki na poręczach 3 x 8 powt. jeśli za lekko to dokładasz ciężar ale tak żebyś robił to nie podskakując ale kontrolując ruch..., środa moim zdaniem dobrze jest, przy barkach już troszkę aktywny jest biceps, Niedziela choć wolałbym sobotę ogólnie ok ale wznosy tułowia, mowa jak rozumiem o ławce rzymskiej, 3 x 10 jeśli za lekko złap się za jakiś odważnik ale doradzałbym przy tym rozwagę aha i pamiętaj nie odginać przy tym pleców niewiadomo jak głęboko. Technika, technika i jeszcze raz technika. Pamiętaj każde powtórzenie kontroluj ruch, płynnie ale nie szarpanie... to ważne z wielu punktów widzenia!