Kolejna zmiana partia 2 razy

klatka:
1pompki na poreczach 3 max
2.wyciskanie sztangielek na skosie 10 10 10
3.rozpiętki na płaskiej 12 12
barki
1.wyciskanie sztangi z przed głowy12,10,8
2.wznosy ramion bokiem 10 10 10
3.wznosy ramion w przód 10 10 10
nogi
1przysiad ze sztanga 10 8 6
2przysiad wykroczany 12 12 12
wtorek
triceps
1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 10 10
2.wyciskaniue sztangielki jednorącz w siadzie 10 10 10
3.prostowanie ramion w opadzie tłowia 10 10 10
biceps
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10
2.uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 10 10 10
czwartek
klatka
1.pompki na poręczach 3 max
2.wyciskanie sztangi na skosie 10 8 6
3.rozpiętki na skosie 12 12
barki, kaptur
1.wyciskanie sztangielek siedząc 10 10 10
2.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10 10 10
3.szrugsy 20 20 20
4.podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia 10 10 10
nogi
przysiad z hanklami 10 10 10
wspiecia 3 max
wspiecia odwro tne3 max
piątek
plecy
1mc 10 8 6
2wioslowanienie sztanga w opadzie tułowia 10 8 6
3wioslowanie hankla 10 10 10
4podciaganie na drążku 3max
biceps
1.uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 10 10 10
2.uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej z suplinacja nadgarstka10 10 10
Po karzdym treningu brzuch
podciaganie kolan do klatki w zwisie 25 25 25
sklony naprzemienne lewe kolano prawy łokieć 35 35 35
spiecia 35 35 35
Wiem ze plan odbiega od standartowych ale w takim się dobrze czuje dzieki za sugestie rady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 88

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): xxx

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak