FBW do oceny - pytanie o rozmiary, cel atletyczna budowa !

Witam,

Wymiary:
Biceps: 39
Klata: 115
Udo: 63
Łydki: 42
Biodra/Pas: 94

Zaznaczam, że jestem dość dużym facetem łatwo łapiącym masę ( chyba endomorfikiem ), wykorzystując przerwę w sezonie streetballowym chciałbym nabrać bardziej atletycznej budowy. Zastanawia mnie jednak w jaki sposób to zrobić. Wydaje mi się, że pomimo przyzwoitej masy brakuje mi gęstości mięśnia. Postawiłem więc na masę, którą po pewnym czasie zastąpię rzeźbą.W tym miejscu chciałbym zadać parę pytań:

1: Jak długo przy takich wymiarach masować by nie przesadzić ?
2: Czy poniższy plan FBW,tylko w oparcniu o sztangielki i pełni konfigurowalną ławkę da jakieś efekty ?

Masa mieśni brzucha:

1 x tyg.
Spięcia na skośnej z hantlami 4 x 12
Podciąganie hantli w lekkim opadzie 4 x 12
Podciąganie nóg do klatki na skośnej 4 x 14



FBW 3 x w tyg. na przemian zestaw A i B

A:
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3 x 12
Łydki: Wspięcia łydek ze sztangielkami 2 x 12
Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławeczce skośnej 3 x 12
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 12
Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 12
Tricepsy: Wyciskanie Francuskie sztangielek w leżeniu 2 x 12
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 2 x 12

B:
Nogi: Przysiady na jednej nodze 3 x 12
Łydki: Wspięcia łydek ze sztangielkami 2 x 12
Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 x 12
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami naprzemiennie 2 x 12
Tricepsy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x 12
Bicepsy: Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 2 x 12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 90

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa ?

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2 x 20 kg, ławeczka w pełni konfigurowalna

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Masa do momentu az zaobserwujesz lekka stagnacje lub otluszczanie sie, 2-3 miechy mysle na poczatek. Dokup sztange to podstawa. MC, siadow, zolnierskiego wyciskanie nie zrobisz tak dobrze sztangielkami. Hantle w wielu miejscach dzialaja lepiej od sztangi, ale ta jest niezbedna. Mozna powiedziec - inwestycja na caaale zycie ;)