B1:ŚR(ciężko)
- podciąganie na drążku
x4 x4 x4 x4 x4
- wiosło
22x5 26x5 29x5 32x5 36x5
- szrugsy
36x10 39x10 42x10 46x8 49x8
- uginanie stojąc
8x8 8x8 10x8 10x8
- uginanie nóg w leżeniu
20x12 20x12 20x12 20x12
- brzuch
Wszystko na lajcie :) nie ma co wypisywac :) na bic dobry ciezar :) ale chociaz technike pocwicze sobie :)
DIETA:
omlet z 3 jaj, 85g owsa, 15g rodzynek, 25g oliwy
250g chleba, bialko, 20g orzechów
170g udka, 100g ryzu, 5g oliwy
170g udka, 120g makaronu
2 jaja, serek wiejski