HMB - FAKTY i MITY - mini artykuł do dyskusji

Dzięki faf za link, niedługo się z nim zapoznam

aha no i by odczuc jakos fizycznie dzialanie hmb nalezy stosowac go minimum 10 tyg. no, ale to zapewne kazdy wie :) he he

Z tym to różnie, z odczuwaniem również.
Bardziej nastawiałym się na zwiększenie porcji dziennej (5-6g).

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-10-13 09:43:54

Spoko.

Co do odczuwania j/w - róznie bywa, są publikacje które wykazują dośc jasno iż suplementacja HMB ma sens raczej w krótkich okresach, autorzy zwracają uwagę na pewien mechanizm adaptacyjny dotyczący bodźców treningowych, gdzie HMB ma pełnić istotna rolę przed jego wykształceniem (hipoteza wg której HMB jest metabolizowany do HMG-CoA w mięsniach, a HMG-CoA wpływa dodatnio na syntezę cholesterolu de novo) . Z czasem jednak działanie HMB wydatnie słabnie.

Nalezy pamietać iż HMB jest metabolitem leucyny, tak więc mozna powiedzieć iż leucyna posiada również zalety samego HMB + szereg innych walorów. Z drugiej strony suplementacja HMB nie koniecznie wpływa na utlenianie samej leucyny (sugerowano iż może oszczędzać ten aminokwas, przez co działa antykatabolicznie).

Jest też dośc ciekawa teoria dotycząca wplywu HMB na kompleksy enzymów proteolitycznych w mięsniach (proteasomów), podobne działanie wykazują kwasy tłuszczowem omega-3 (dokładnie EPA). Tutaj szerzej o tym zagadnieniu:

http://cancerres.aacrjournals.org/content/64/23/8731.full

I ten aspekt działania HMB jest moim zdaniem wart zgłebiania. Co prawda w/w nie dowodzi absolutnie iż sugerowany powyżej mechanizm ma jakiekolwiek znaczenie do sportowców (warunki i kontekst w/w badania są zupełnie odmienne), ale szukac warto kolejnych badan i publikacji, bowiem prędzej czy pozniej ktos tą zaleznośc przebada na ludziach zdrowych, aktywnych - i te wnioski bedą dośc cenne.

Wklejone przez Odina badania dla mnie osobiscie mają ten mankament - iż pierwszego, (które - co istotne - dotyczy wytrenowanych sportowców) za nic w sieci znaleźć nie mogę, a drugie jest tylko w formie abstraktu

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-10-13 10:47:14

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-10-13 10:51:28