9 tygodni (27 treningów) ćwiczyłem podanym niżej planem:
A)
Przysiad 5x5
Wycisk pozioma 5x5
Wiosło podchwytem 5x5
Dipsy 3x8
+brzuch/łydy
B)
MC 5x5
PushPress 5x5
Drążek podchwyt 5x5
Wycisk wąsko 3x8
+brzuch/łydy
Plan skończyłem gdzieniegdzie z niewielkim zapasem, więc mały niedosyt został, bo wiem, że trochę jeszcze mogłem zdziałać. Ogólne to jestem zadowolony.
Pytanie: co teraz?
Preferuję trening 3x/tydzień. Split raczej nie wchodzi w grę, chyba, że ktoś przedstawi dobre argumenty.
Najchętniej ćwiczyłbym dalej tym FBW z niewielkimi zmianami w ćwiczeniach, bądź przeróbką na 15-10-5 i tak:
-w 15: 3 serie: 60%, 80% 100%
-w 10: 4 serie: 60%, 80%, 100%, 100%
-w 5: 5serii: 60%, 80%, 100%, 100%, 100%
Jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń to np: WL na WL skos. SQ na Siady przednie, PP na MP (a później jeśli będzie za ciężko z powrotem PP)
Jak widać na zdjęciach w moim blogu klata odstaje, więc można by coś pokombinować, żeby ruszyła.
Inna sprawa, że można by zastanowić się nad redukcją, ale na razie to chyba nie ma sensu, bo nie wiele raczej by ze mnie zostało.
Proszę o pomoc, dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 82; BF-21%
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: październik 2008
Uprawiane inne sporty: czasem basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full osprzęt
Dieta: jak w blogu
B:2 T:1 WW: 3,5-4
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!