Nasz plan treningowy na mase do sprawdzenia i oceny

Razem z kumplem zaczęliśmy nasz trening.
Nasze postury:
1- wiek: 18 lat 17 lat
2- wzrost: 180cm, 178cm
3- waga: 65kg, 65kg
Staż: 2 miesiące

Sprzęt: (Marbo)
1- ławka prosta z regulacja
2- modlitewnik
3- drążek do podciągania z 6 uchwytami
4- poręcz do ściany na triceps i brzuch
5- gryfy (prosty, łamany)
6- 4 hantle
7- obciążenie 65kg

Nasz plan treningowy:

Poniedziałek: klata+ triceps
- wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6)
- wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6)
- wyciskanie hantli głową w dół (4 x 15)
- rozpiętki na płasko (4 x 10)

- wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10)
- wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10)
- pompki na poręczach (4 x 10)
- wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej (4 x 10)


Wtorek: plecy+ biceps+ przedramiona
- podciąganie na drążku (4 x 10)
- martwy ciąg (4x 12,10,8,6)
- wiosłowanie (4 x 10)
- podciąganie sztangielki w opadzie

- uginanie ze sztangą szeroko (4 x 10)
- uginanie na modlitewniku (2 x 10)
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej (4 x 10)

- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 x 10)
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4 x 10)

Środa: wolne

Czwartek: nogi+ barki
- przysiady ze sztangą na barkach (4 x 12,10,8,6)
- wspięcia na palce (4 x 20)

- wyciskanie zza głowy (4 x 10)
- wyciskanie sprzed głowy (4 x 10)
- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (4 x 10)
- unoszenie sztangielek w przód (2 x 10)
- unoszenie sztangielek w bok (3 x 10)

- szrugsy (4 x 10)

Piątek: klata+ triceps

- wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6)
- wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6)
- wyciskanie hantli głową w dół (4 x 15)
- rozpiętki na płasko (4 x 10)

- wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10)
- wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10)
- pompki na poręczach (4 x 10)
- wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej (4 x 10)

Brzuch robimy 2x w tygodniu

Diety jako takiej nie mamy. Staramy się jeść 5x dziennie, pomijając tłuste posiłki. Nie zażywamy i nie zamierzamy stosować na razie żadnych odżywek.

Prosimy o wypowiedzenie się na temat naszego planu treningowego i zaproponowanie ewentualnych poprawek i udoskonaleń naszego planu. Liczymy na wypowiedzi doświadczonych osób. Czekamy na szybką odpowiedź. Dziękujemy i pozdrawiamy.

Jest ok chyba:D , tylko ćwiczcie poniedziałek , środa i piątek , mięśnie potrzebują 48h regeneracji ;d

Przejrzałem ten plan, wydaje sie niezły a gdzie Kaptury?

Na kaptury mamy jedno cwiczenie ''szrugsy''. Wykonujemy je w czwarek razem z barkami

jak niezły?
co Wy mu tu gadacie za głupoty?

2 razy w tygodniu klata to dobrze?

ZLE

2 cwiczenia na nogi a 4 na triceps?
ZLE


przeczytaj jakies artykuly a nie trening z kosmosu


TRENING JEST ZLY nie cwiczcie nim

skoro jest źle to prosimy o skorygowanie jakoś naszego planu

Ulozcie nowy pamietajac zeby cwiczyc 3x tydzien
12-16 serii na duze partie miesni tygodniowo
9-12 serii na male partie tygodniowo
Max. 12 powtorzen w serii.
Kolejnosc cwiczen od wielostawowych do izolowanych

nie bede wszystkiego poprawial- bo wszystko prawie jest zle

od poczatku

poczytaj cos a nie na gotowe czekasz