moja dieta to poprawy. !

Posiłek 1
7:00- płatki owsiane na mleku z rodzynkami+ warzywka, +orzechy
Posiłek 2
10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc
Posiłek 3
13:00- Makaron z serem, mleko ,warzywa i oliwa
Posiłek 4
15:00 (przed treningowy)-ryż z wazywami + Gainer w 250ml
Posiłek 5
17:00 ( po treningowy)-
Od razu po treningu gainer, po 30 minutach mięso + ryż
Posiłek 6
20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym
Posiłek 7
22:00- kanapki z chlebka razowego z twarogiem +ważywa +oliwa

Sen - 22:30.