Prośba o ułożenie planu ćwiczen !!!!

Witam,chciałbym zacząć treningi na siłę ale nie wiem jaki ćwiczenia mam wykonywać i w jakich seriach.Moja prośba dotyczy ułożenia planu ćwiczeń mam do dyspozycji (Gryf prosty,mocno łamany,hantelki,drążek. I nie wiem czy potrzebuje diety to takich ćwiczeń.
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 76

Wzrost : 183

Cel treningowy : Siła-rzeźba

Staż treningowy na słowni : -

Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty,mocno łamany,hantelki,drążek

Dieta : -

Przeciwskaznania medyczne : scolioza

Zażywane suplementy : nie

Zacznij się zdrowo odzywiać, dział Odżywianie posty podwieszone i 10 wskazówek żywieniowych.

Skróconego FBW poszukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce.