Dieta do oceny.

Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc.

Dzienne zapotrzebowanie - Niecałe 2000 kcal - według Vitalmaxa.

Bialko-2,0 g na kg
Wegle-2,5 g na kg
Tluszcze-1,0 na kg

I posilek

Platki owsiane 70g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko 0,5% 200ml
Serek wiejski 100g

Łącznie: Bialko:27g Tluszcze:20g Wegle:77g Kcal:607


II posilek

Jaja kurze~120g
Oliwa z oliwek(extra virgin)-15ml
Tran - 5g

Łącznie: Bialko: 8 Tluszcze: 26 Wegle: 0 Kcal: 265


III posilek

Piers z kurczaka-150g
Ryż brązowy-80g


Łącznie: Bialko: 38 Tluszcze: 3 Wegle: 54 Kcal: 406

IV posilek

Ryż brązowy - 70 g
Pierś z kurczaka -150 0g


Łącznie: Bialko: 37 Tluszcze: 3 Wegle: 48 Kcal: 374

V posilek

Twarozek poltlusty-150g
Oliwa z oliwek-15ml

Łącznie: Bialko: 28 Tluszcze: 22 Wegle: 6 Kcal: 332


Podsumowanie:
Bialko: 139g/144g
Tluszcze: 75g/72g
Wegle: 185g/181g
Kcal: 1983/1946.

Treningi mam miedzy 3 a 4 posiłkiem.
Do każdego posiłku oprócz około treningowych postaram się dawać warzywa. Mam pytanie jakie aeroby robić jak teraz taka dupiata pogoda za oknem...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 173

Obwód klatki : - 100

Obwód ramienia : - 34

Obwód talii : - 85

Obwód uda : - 50

Obwód łydki : - 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - 16%

Aktywność w ciągu dnia : Liceum

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłkowania + jakieś aeroby


Odżywianie : Staram sie wystrzegac wszystkiego co niezdrowe.

Cel : redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3,4 po 90 minut.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : .

Stosowane wcześniej diety : Brak

Dzienne zapotrzebowanie - Niecałe 2000 kcal - według Vitalmaxa.
Vitalmax obcina chyab 300kc albo 500kc z bilansu zerowego, wiec najlepiej zaczac od 'bilansu 0'.
Nie potrzeba ci dużo do zrzucenia.

Dieta wygląda dobrze. Tylko dodaj warzywa zielone, i zamieniaj źródła białka, tłuszczy i weglowodoanów, bys nie jadł ciągle tego samego. Monotonia moze sie znudzić.
Możesz sobie dać więcej ryzu po treningu, niz przed treningiem. Uzupełnisz wtedy straty energetyczne.

Spróbuje załatwić sobie jako aeroby rowerek stacjonarny, tylko ni wiem ile powinienem na nim trenować, aby aeroby dawały optymalny efekt. Mógłby ktoś doradzić?

Po treningu siłowym mozesz 15-20 minut. Tylko trening siłowy ma byc porzadnym treningiem!

Tak w ogóle, to może powinienem dokładniej opisać sytuację.
Mam spowolniony dość metabolizm i żeby go rozkręcić potrzebowałbym dużej dawki aerobów, oraz diety ze zwiększonym zapotrzebowaniem. Nie wiem czy właśnie od razu zacząć redukcje, czy po prostu go najpierw lepiej rozkręcić. Co do rowerka to raczej go nie będę miał ale czy zamiast tego dobre by było bieganie rano na czczo, po wypiciu kawy? Czy to by go przyśpieszyło tak, żebym nie musiał zmieniać tej diety redukcyjnej na jakąś z większym bilansem kalorii?

Mam spowolniony dość metabolizm i żeby go rozkręcić potrzebowałbym dużej dawki aerobów, oraz diety ze zwiększonym zapotrzebowaniem. Nie wiem czy właśnie od razu zacząć redukcje, czy po prostu go najpierw lepiej rozkręcić
Porządny trening siłowy i dieta, do tego ewentualnie aeroby. Jesli chodzi o mase i redukcje, to Twój wybór, ale tak jak piszesz lepiej zacząć z wyzszego bilansu i dobrze rozkręcić metabolizm.

Jesli chodzi o aeroby na czczo mozesz wypic kawe przed nimi. Kawa jest w pewnym stopniu spalaczem, ale nie traktujmy jej jako podstawe spalania tłuszczu. Skup sie na jednym, odpowiednia dieta (na mase lub redukcje)i trening.