Pomoc ws. treningu (początkujący)

Czy dany trening jest dobry?
Jeżeli jest zły, to jakie poprawki wprowadzić? Prosze o pomoc.

Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch)

Klatka
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
Biceps
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-10-8-8
2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-8
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12-10-8-8
Brzuch
1) SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWCE 12-10-8-8
3) SKŁONY BOCZNE 12-10-8-8

Wtorek : (Barki, Triceps, Przedramię)
Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8

Triceps

1) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8
2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12-10-8-8
3) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-8

Przedramię

1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30-20-10-8
2) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 30-20-10-8


Czwartek:
Klatka
1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
Biceps
1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-10-8-8
2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8-8
3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12-10-8-8
Brzuch
1) SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWCE
3) SKŁONY BOCZNE 12-10-8-8

Piątek:
(Barki, Triceps, Przedramię)
Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
2) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8

Triceps

1) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8
2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12-10-8-8
3) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-8

Przedramię

1) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30-20-10-8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 50kg, sztangielki po 10kg, ławka do brzuszków

Dieta: narazie brak (tutaj również potrzebuje pomocy)

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -