Trening mase. prosze o ocene

Staż: ogólnie 13 miesiecy ale kiedyś miałem przerwę i od 9 miesięcy chodzę tak cały czas. Cel: masa :D. Proszę o ocene.


Poniedziałek:
Klatka:
SUPERSERIA:
? Wyciskanie sztangi płasko Seri: 4 (10,8,8,6)
? Rozpiętki z linkami Seri: 4 (10,8,8,6)
SUPERSERIA:
? Wyciskanie sztangi skośne Seri: 4 (10,8,8,6)
? Rozpętki płasko Seri: 4 (10,10,10,10)
? I na koniec Krzyżowanie Linek ( to już po tych dwóch super serciach) Seri: 4 (10,10,10,10)
Biceps:
? Podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano Seri: 4 (10,8,8,8)
? uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Seri: 4 (10,10,8,8)
? Modlitewnik Seri: 4 (10,8,8,6)

Wtorek:
Barki:
? unoszenie ramion bokiem w górę Seri: 4 (10,10,10,10)
? Unoszenie ramion ze sztangielką w przód Seri: 4 (10,10,10,10)
? Wyciskanie Sztangielek siedząc Seri: 4 (10,8,8,6)
? Podciaganie sztangi do brody Seri: 4 (10,10,8,8)
Triceps:
? Konik Seri: 4 (10,10,10,10)
? Prostowanie ramion na wyciągu górnym Seri: 4 (10,10,8,8)
? Wyciskanie Francuskie Seri: 4 (10,10,8,8)
? francuskie wyciskanie oburącz sztangielki siedząc Seri: 4 (10,10,8,8)

Czwartek:
Plecy:
? Podciąganie na drążku Seri: 4 (10,10,8,8)
? Wioslowanie Seri: 4 (10,8,8,8)
? Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatku (wąski uchwyt) Seri: 4 (10,8,8,6)
? Martwy Ciąg Seri: 4 (10,10,8,8)