Potrzebuje masy (juz przybrałem 7 kg od sierpnia) i dlatego podjąłem sie HST. Oto mój plan:
"15"
Nogi
-przysiady / MC 2 serie
-prostowanie nog 2
-wspiecia na palce 2
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko 2
-wyciskanie sztangi skos (+) 2 / wyciskanie sztangielek skos(+) 2
Plecy
-podciaganie na drazku 1
-podciaganie sztangi w opadzie 1
-szrugsy 2
-MC / przysiady 2
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 1
-unoszenie sztangielek w opadzie 2
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 2
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja / mlotkowy 2
Triceps
-wyciskanie francuskie leżąc 2
-wyciskanie sztangielki w siadzie 1.
"10" i "5" tak samo i własnie o to mi chodzi w zasadzie: czy serie na "15" sa ok ? czy zrobic moze wszystko po 1 serii w "15" a 10 i 5 tak jak podałem ? Pytam tylko o to bo cwiczenia mi odpowiadaja i mam juz maxy do 15 i 10
Dziękuję z góry za odpowiedz