Początki na siłowni

Jestem Grezsiek mam 17 lat 189 cm wzrostu 119 kg wagi

potrezbuje taniej (tj niedrogiej) diety i planu czwiczeń dla początkujacych na siłke :( POMOCY!!! mam domowa siłkę i nawet niezła czyli:

hantelki 5kg 8kg 13kg nawet 25kg

2 ławeczki łamane i proste

2 gryfy łamane

i łącznie prawie 300kg obciązenia

prosze o odp z góry dzięki

Jeśli nie masz problemów zdrowotnych np. wady wzroku czy postawy to poszukaj w dziale Trening dla początkujących w postach podwieszonych treningu typu ACT lub skrócone FBW, masz wszystko opisane.

Co do diety to na początek proponowałbym 10 wskazówek zywieniowych które znajdziesz w dziale Odzywianie.