><Split><MASA

Prosze o poprawe planu.

Poniedziałek
Plecy + tył barków + biceps
1)MC 3x 8/8/8
2)Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x 8/8/6
3)Wiosłowanie hantlą 3x 8/8/8

4)Szrugsy 3x 12/12/12
5)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8/8/8

1)Uginanie młotkowe z kratownicą 4s 10/10/8/8
2)Uginanie ramion z hantlami 4s 16/16/12/12

Środa
Klatka + przod/bok barków + triceps
1)Dipsy 4s 8/8/8/8
2)Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s 10/8/6
3)Ściąganie linek na wyciągu 3s 8/8/8

1)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 16/16/16

1)Pompki na porączach w wersji na triceps 4s 8/8/6/6
2)Francuskie sztanga 4s 10/10/8/8

Piątek
Nogi + brzuch
1)Przysiady za sztanga na barkach 3s 8/8/8
2)Uginanie nóg w leżeniu 3s 8/8/8
3)Wspięcia w staniu 3s max/max/max

Brzuch
1)Unoszenie nóg w zwisie 4x 15/15/15/15
2)Kneeling crunch 4x 10/10/10/10
3)Opad na boki ze sztangielką 3x 10/10/10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 184

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: ~2 lata

Uprawiane inne sporty: ------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Zaczynam dużo jeść

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: ------

Nie za dużo serii ?

ym?