prosze o sprawdzenie SPLITU

plec- m
Wiek- 19
Waga 85,5
Wzrost- 190
Cel- masa
Staz- kiedys rok teraz 6 tygodni FBW metoda A i B
Suplementy- odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki.




Może to wygladac tak:

klata+bic:
klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic )
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 10/10/10/10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10/10/10/10
-rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12/12/12/12
bic
-uginanie ramion ze sztangielkami
nie bardzo wiem co dac na biceps nigdy ostro go nie katowalem i nie wiem za bardzo ile powt, 12? ile seri? 3?

plecy+tric:
plecy (cel szerokość) :
-podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4x max z obciazeniem aby bylo gora 12 powt
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie nachwytem 12/12/10/10
-MC 10/8/8
-szrugsy sztangielka 30/30
tric:
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10
-francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/10/10

nogi+barki:
nogi:
tutaj nie wiem zbytnio co dac ponieważ nie mam duzo sprzetu typu suwnice itp nie wiem czy lepiej dac 5 seri czy 4? ile powt? 12/10/8/6
barki(zależy mi na całości):
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8
-arnoldki 10/10/10/10
-unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12

i jak?
pozdrwaiam.