FBW na początek

Witam mam 16 lat,zacząłem właśnie ćwiczenia na siłce i chciłbym się zapytać czy ten plan jest odpowiedzni

I SERIA

wyciskanie na ławce poziomej 12
wiosłowanie 12
Przysiady 12
uginanie ramion 10
francuskie wyciskanie leżąc 10
wyciskanie sztangi siedząc 10
Brzuszki 15


II SERIA

wyciskanie na ławce poziomej 10
wiosłowanie 10
Przysiady 10
uginanie ramion 10
francuskie wyciskanie leżąc 10
wyciskanie sztangi siedząc 10
Brzuszki 15

III SERIA

wyciskanie na ławce poziomej 8
wiosłowanie 8
Przysiady 8


Czy jeśli tym planem będę ćwiczył do końca roku osiągnę jakieś efekty ??
a i moje ćwiczenia trwają 40 minut ;)

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html