niebiesk20
cześć wszystkim
ostatnio pisalem temat z prosbą o poprawe treningu na mase a dostalem tylko odpowiedz ze zly trening i tyle na moj staz wiec nie wiem jak juz mam czwiczyc. wczoraj nie czwiczylem bo sie troszke przezebilem i jutro chcial bym juz zacząc a jesli ten trening faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem takim planem :
poniedzialek
klatka
*wyciskanie na plaskiej 5 serii
*wyciskanie na skośnej hantlami 5 serii
triceps<tu posiłbym o pomoc w dobraniu najlepszych czwiczen na tą partie>
*WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x
*wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x
Sroda
biceps
*sztanga prosta 4 x
*hantle mlotki 4 x
piatek
barki
* podciaganie sztangi do brody 3x
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x
*Wyciskanie sztangielek 3x
nogi
jak narazie przysiady ze sztanga tyle ile mam ochote heh
TEraz troche odemnie jesli mam wyzucic ten trening to odrazu mowie ze zalezy mi na treningu 3-4 dniwoym w tyg mam duzo czasu od poludnia.W zeszlym sezonie czwiczylem troche push pullem.Chcialbym bardziej przylozyc sie do barkow i tricepsa bo odstaja od reszty ...
Wzrost:179
WAga 70~
Sprzet : hantle sztanga obciazenia lawka drazek
PRosze o pomoc DZieki :*
ostatnio pisalem temat z prosbą o poprawe treningu na mase a dostalem tylko odpowiedz ze zly trening i tyle na moj staz wiec nie wiem jak juz mam czwiczyc. wczoraj nie czwiczylem bo sie troszke przezebilem i jutro chcial bym juz zacząc a jesli ten trening faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem takim planem :
poniedzialek
klatka
*wyciskanie na plaskiej 5 serii
*wyciskanie na skośnej hantlami 5 serii
triceps<tu posiłbym o pomoc w dobraniu najlepszych czwiczen na tą partie>
*WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x
*wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x
*PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x
Sroda
biceps
*sztanga prosta 4 x
*hantle mlotki 4 x
piatek
barki
* podciaganie sztangi do brody 3x
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x
*Wyciskanie sztangielek 3x
nogi
jak narazie przysiady ze sztanga tyle ile mam ochote heh
TEraz troche odemnie jesli mam wyzucic ten trening to odrazu mowie ze zalezy mi na treningu 3-4 dniwoym w tyg mam duzo czasu od poludnia.W zeszlym sezonie czwiczylem troche push pullem.Chcialbym bardziej przylozyc sie do barkow i tricepsa bo odstaja od reszty ...
Wzrost:179
WAga 70~
Sprzet : hantle sztanga obciazenia lawka drazek
PRosze o pomoc DZieki :*
Krzysztof Piekarz
adzik123
