Jaki jest prawidlowy uklad treningu w tygodniu

cześć,

jestem nowy i pewnie zostało to juz napisane ale...
mam pytanie nt rozkladu treningu, tzn. co trenowac danego dnia a co drugiego aby trening byl efektywny. zamierzam trenowac 4 dni w tygodniu cala sylwetke /ok godzine moze wiecej/, do tego kazdego dnia po treningu bieznia i rower /ok 45 minut/.

chodzi mi o rozklad typu: np poniedzialek barki, nogi, wtorek ... itd., wiadomo ulozone tak, zeby kazda grupa miesni odpoczela no i zeby nie bylo przecwiskazan, ze (zgaduje) po barkach nie mozna na drugi dzien klatki trenowac itp.

uklad treningow w tygodniu to: 2 dni trening, 1 dzien przerwy, 2 dni trening;

prosze o wypowiedzi znajacych sie na rzeczy.

dziekuje i pozdro. all

1. klata+triceps
2. Plecy+biceps
3. Barki+ przedramie
4. Nogi + barki

Np. PN:1 , Wt:2 .CZW:3 .PT;4
Wedlug mnie ;) Chyba ze ktos mnie poprawi

Nic o tobie nie wiadomo więc daj ankiete działu do nowego postu uzupełnioną.

Na taki rozkład jeśli zaczynasz to proponowałbym split partia 2x w tygodniu albo jakieś FBW z tym, że wtedy 3x w tygodniu.

Dudi93

Źle, barki 2x w tygodniu a reszta partii nie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-19 17:03:16

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  Plan FBW jak początkujący ;)