...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Wuchta34 z działu Dzienniki treningowe dla początkujących.
Witam. Od razu uprzedzam ze jestem zielony nigdy przedtem nie cwiczylem i nic o tym nie wiem. Dlatego prosze was o ulozenie bardzo dokladnego planu trenigowego na zdobycie masy miesniowej i ladnej rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic ale to nic nie daje) mam 172cm wzrostu i waze 55kg a wyciskam 45kg. Mam w domu gryf z prosta lawka, sztange lamana i dwa sztangielki, obciazenie do gryfow razem 60kg. Napiscie mi co dokladnie mam robic. Jakie serie tz. wieksze obciazenie po mniej razy czy na odwrot, ilosc i czestotliwosc seri np. 10 seri po 10 razy czy 6 seri po 5 razy, jakie obciazenie? Przerwy pomiedzy seriami 30s czy 2min, przerwy pomiedzy poszczegolnymi cwiczeniami? Ilosc treningow w tygodniu? Ile czasu cwiczyc podczas treningu 1h czy 2h? Cwiczenia na kazda partie miesni: klatka, brzuch, bicebs i triceps, plecy, ramiona. W jakim dniu co cwiczyc. Ilu dniowe robic przerwy w tygodniu? I cala reszta o ktorej wiecie. Dokladnie opiszcie jakie mam robic cwiczenia i jak Tylko nie piscie jezykiem dla mnie nie zrozumialym, powtarzam jestem zielony, interesuje mnie zdobycie masy i rzezby. Z gory dziekuje ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- plan treningowy na jak najwieksza mase i ladna rzezbe
- Plan treningowy na rzezbe i mase
- Jak ułożyc dobry plan treningowy na masę 3 razy w tygodniu ?
- Jak ułożyć dobry plan treningowy na masę?
- Plan treningowy na mase - co wybrać i jak skorygować
- Plan treningowy na MASE (Pomoc V a nie A) + kiedy zacząć masę :)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Od razu uprzedzam ze jestem zielony
O kuźwa moderator tajnos-agentos
To nie ten dział, zaglądnij do trening dla początkujących
No ale jak nie interesują Cię nogi i wszystko poniżej pasa i tak zyebe zaliczysz !
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-19 23:16:57
O kuźwa moderator tajnos-agentos
To nie ten dział, zaglądnij do trening dla początkujących
No ale jak nie interesują Cię nogi i wszystko poniżej pasa i tak zyebe zaliczysz !
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-19 23:16:57
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Polecane artykuły