Po ilu dniach działa kreatyna??

odswiezam

Pozdrawiam
SPIECHU

spiechu, jeżeli nie masz wiekszych problemów z tkanką tłuszczową, a niewielki naddatek chcesz zbić dopiero w maju, to proponuje zredukowac ćwiczenia aerobowe (np do 3 razy w tygodniu) i pozostać na proponowanej diecie

szukala

OK.

Trenuje 3 razy w tygodniu:

PONIEDZIAŁEK - klatka (11 serii po 8 pow - przerwa 3 min), plecy (11 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch ( 12 serii x max - przerwa 1 min)

ŚRODA - biceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek)

PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - przerwa 2 min), nogi (tylko przysiady - 6 serii po 10 pow - przerwa 2,5 min), brzuch (jak wyzej)

Każdy trening zajmuje mi ok 1,5 godz.

Czyli po każdym treningu mam dodać ćwicznenia aerobowe??
mam tylko rowerek stacjonarny - moze byc??

Coś mi nie pasuje w tych obliczeniach produktów Olimpu

HMB - 9 kaps/dz x 30 dni = 270 kaps (piszecie ze wystarczy 200 kaps???)

glutamina - 7 kaps/dz x 30 dni = 210 kaps (tutaj znowu piszecie ze potrzeba 200 kaps + 100 kaps)

jak to dokłdnie jest z tymi dawkami ??

reszta sie zgadza



Pozdrawiam
SPIECHU

wiesz co nie mam przed sobą gazety, ale zerknąłem w swój materiał jaki wysyłałem redakcji i wydaje mi się że wszystko jest ok. Mam napisane : 3x2 kapsulki HMB i 2x5 glutarolu. Ale sprawdze to

szukala

to widocznie oni sie pomylili bo w gazecie jest napisane:

rano 5 kaps hmb + 2 kaps glutaminy

przed treningiem 5 kaps glutaminy

po treningu 2 kaps hmb

przed snem 2 kaps hmb

Prosze mi napisac jeszcze czy moj plan trenigu moze byc


Pozdrawiam
SPIECHU

spiechu, masz racje, sprawdziełem. W gazecie wkradł sie błąd. Rano powinno być odwrotnie 2szt - HMB i 5szt glutaminy. Coż, nieraz tak bywa :)

szukala

Twój trening wydaje mi sie prawidlowy, może coś na ten temat dodadza spece od ćwiczeń (mam na mysli Piotrka)

szukala

z tego co mi sie wydaje to duzych partii miesniowych nie powinno sie razem cwiczyc
xvenomx napisal mi jakie grupy miesniowe cwiczyc i kazal mi tak
1dzien klatka triceps lydki
2. plecy biceps
3. wolne
4. barki przedramiona
5. uda lydki
6.wolne
7.wolne

TrOl

Unikanie łączenia na jednej sesji dużych i małych grup, jest tylko jedną z metod, ale nie obowiązującą zasadą. Można łączyć duże i małe grupy, tylko wtedy trening rozpoczynamy od grupy małej - np. triceps, najszerszy.

S. Ambroziak