Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3391
Witam Panowie, mam 23 lata, 183cm wzrostu i 80kg wagi, od 3 tyg. zaczełem ćwiczenia na siłowni + dieta. Jednakże chcialbym zasięgnac waszej porady co musze jeszcze w moim jadłospisie zmienić aby cała praca nie poszła na marne. Będe bardzo wdzięczny za wskazówki.
1.Śniadanie 8.00
150g Twarogu + musli(bądz płatki owsiane) z mlekiem
2.Trening 10.00
Bezpośrednio po treningu shejk białkowy + banan
3. Obiad 13.00- 14.00
pierś z kurczaka + ok 70-90gram ryżu bialego + oliwa z oliwek + warzywa (często marchwew + groszek)
4. godz. 17.00
jajecznica z 4 jajek + cała cebula + 2 kromki razowego
bądź
ryż (50g) + mleko + rodzynki + miód oraz 1 serek wiejski light
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3391
No to dobrze wiedzieć, że mniej więcej to ma ręce i nogi, postaram się zrobić to wyliczenie ile czego spożywam na 1kg masy ciała. Myślę również aby dodać jakieś białko przed snem np x5 protein co o tym myślicie?