hasir123
Witam chciał bym przedstawic Wam plan (a właściwie jego zarys) jakim ćwicze i prosić Was o przerobienie go na typowo masowy (czyli dopasowanie jakichś ćwiczeń, serii i ilości powturzeń w serii) oprucz klatki, ktorą chciał bym ćwiczyć siłowo.
Plan:
Poniedziałek
Klatka 4ćwiczenia serie10-8-6-4
Triceps (lekko żeby był w ruchu)
Wtorek
Barki 4ćwiczenia serie10-10-8-8
Biceps (lekko żeby był w ruchu)
Środa
Plecy 4ćwiczenia serie10-10-8-8
Kaptury 1-2ćwiczenia serie po10
Czwartek
Biceps+triceps (super seria) 3-4ćwiczenia serie10-10-8-8
Bardzo zależy mi na takim łączeniu parti że sobą.
Dziękuję z góry :)
Plan:
Poniedziałek
Klatka 4ćwiczenia serie10-8-6-4
Triceps (lekko żeby był w ruchu)
Wtorek
Barki 4ćwiczenia serie10-10-8-8
Biceps (lekko żeby był w ruchu)
Środa
Plecy 4ćwiczenia serie10-10-8-8
Kaptury 1-2ćwiczenia serie po10
Czwartek
Biceps+triceps (super seria) 3-4ćwiczenia serie10-10-8-8
Bardzo zależy mi na takim łączeniu parti że sobą.
Dziękuję z góry :)
Krzysztof Piekarz
