Więc prosił bym kogoś, aby obliczył mi zapotrzebowanie kaloryczne na dzień.
Mężczyźni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
Mniej więcej z tego wzoru lub innego :P
Czyli obecna waga x 24 godziny x aktywność fizyczna.
Więc.
Ważę 66 kg, wzrost to 171 i mam 17 lat. xD
Aktywność fizyczna dość częsta czyli ; 1,4
I tu mam pytanie.
Jeśli wyjdzie mi z tymi ćwiczeniami powiedzmy 2200 kcal, to aby schudnąć mam odjąć te pięćset?
A jeśli przytyć to 500-600 kcal na plusie?
Proszę o radę bo mam trochę namieszane w głowie. T.T