Dane treningowe
WIEK;18
WAGA;80
WZROST;172cm
STAŻ TRENINGOWY;1,5 ROKU Z PRZERWAMI
WCZESNIEJSZE CYKLE,ODŻYWKI;MONO Z VITALA ,BCCA XPLODE 500g
CYKL Zaczynam od listopada na kreatynie biogenix crester 250cap
prosze o podpowiedzi /poprawki co do treningu
oczywiście dieta jest
Pon;
Klatka;
wyciskanie sztangi płasko 3serie
wyciskanie sztangi skos 4serie
wyciskanie sztangielek skos 3s
Barki
wyciskanie sztangielek siedzac 3s
przyciaganie sztangielek do brody 2s
unoszenie szt bokiem 2s
Bicepsy;
unoszenie sztangi stojac 4s
unoszenie sztangielek naprzemiennie 3s+1 s do upadku.
Wtorek;
Plecy;
martwy ciąg 4s
wiosłowanie hantelka 3s
podciaganie na drazku 3s
Nogi;
przysiady 5s
prostowanie ud na maszynie 4s
wspiecia na palce 4s
triceps;
prostowanie ramion na wyciagu 3s
wyciskanie francuskie 2s
prostowanie ramion w poparciu o ławke 2s+1s do upadku
Czw
Klatka;
wyciskanie sztangi płasko 3serie
wyciskanie sztangielek skos 4s
rozpietki 3s
Barki
wyciskanie sztangielek siedzac 3s
przyciaganie sztangielek do brody 2s
unoszenie szt bokiem 2s
Bicepsy;
unoszenie sztangi stojac 4s
unoszenie sztangielek naprzemiennie 3s+1 s do upadku.
Piątek
Plecy;
martwy ciąg 4s
wiosłowanie hantelka 3s
podciaganie na drazku 3s
Nogi;
wykroki 5s
uginania nog lezac 4s
wspiecia na palce 4s
triceps;
prostowanie ramion na wyciagu 3s
wyciskanie francuskie 2s
prostowanie ramion w poparciu o ławke 2s+1s do upadku
to na tyle