Redukcja FBW / Split /Puch i Pull ?? Ważne

Witam właśnie Ruszyłem z redukcją od 1 października uczęszczam na MT i postanowiłem zredukować wagę po naradzie z trenerem kazał mi zjechać z wagą do ok 70kg a potem złapać suchej masy mięśniowej i ubić mięśnie do wagi ok 75kg od 12.10.2010 więc ruszyłem z siłownią z planem FBW aby spalić zbędny tłuszcz a nabrać troszkę mięśnia i siły jestem zadowolony ponieważ w tydzień spaliłem 1,5 kg poziom PF ok 15,30% sprawdzone 19.10 przed treningiem siłowym

Mój plan przedstawia się następująco

Poniedziałek - MT / 20 min aero

Wtorek - Siłownia FBW 15 - 10 - 5 (Plecy - Nogi - Klatka - Brzuch - biceps/triceps) Na Każdą partie 2 ćwiczenia jedynie na plecy 3 ćwiczenia

Środa - MT / 20min aero

Czwartek - siłownia FBW 15 - 10 - 5 (Plecy - Nogi - Klatka - Brzuch - biceps/triceps) Na Każdą partie 2 ćwiczenia jedynie na plecy 3 ćwiczenia

Piątek - MT ''siłówka'' bardzo dobra pompa na wszystkie mięśnie ostro puchną

Sobota - aero 40 min (interwały 1' sprint 3' bieg na 60% tętna max)

Odżywki :

HMB 4 x dziennie
Thermo Fat burner 2 x dziennie
białko porcja w celu uzupełnienia do diety porcja 35g
Whey Gainbody porcja 50g po treningu

Dieta 1700 kcal :
B2g WW2g T0,6g

posiłki co 3 godziny dziennie ok 3-4litry wody ngaz.

Planowałem ciągnąć FBW do końca listopada i zakończyć ten cykl.
co później zmienić na pull puch legs / split / FBW dalej??

idę małymi krokami do celu ale chce planować na dłuższą metę.
w listopadzie dostanę premię w wysokości 1000zł i myślałem o zakupie suplementów tu pytanie do ekspertów jaki komplet/zestaw??

MÓJ CEL : Zredukować BF% na poziomie 8-10% nie ważne ile mi to zajmie cel wsiłowni osiąga się powoli ale jaka satysfakcja potem :) po tej redukcji pragnę złapać suchej masy mięśniowej do wagi 75kg wymogi kat.wagowej w MT i z czasem wyciąć się (rzeźbić) poproszę o jakieś sugestie itp dzięki z góry

Zmieniony przez - Zodiak1989 w dniu 2010-10-22 23:00:18

pomoże ktoś? :D