Plan A:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Wiosłowanie sztangielką
Martwy ciąg na prostych nogach
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc
Wyciskanie Francuskie Hantla Jednorącz
Plan B:
Wyciskanie sztangi, skos górny
Ściąganie "rogów" wyciągu górnego
Martwy ciąg na prostych nogach
Arnoldki
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Wyciskanie Sztangi Na Ławce W Wąskim Uchwycie
Jedno ćwiczenie na klatę wystarczy? Nie pisałem ilości serii, bo informacje o seriach na forum jakie znalazłem w treningu FBW https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html się nie pokrywają. Po ile powinno się robić serii? W treningu nie ma nóg, ze względu na to że mam nieproporcjonalną budowę ciała(nogi bardziej rozbudowane).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ~6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: są