Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie x 8 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p.
Plecy: Wiosłowanie sztanga (czym mogę to zastąpić?) 3 serie x 6 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p.
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3 serie x 8 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p.
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy(i tak samo to czym mogę zastąpić?) 2 serie x 6 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p.
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie x 8 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p.
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2 serie x 6 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe po 12 p.
Po treningu:
Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x20 i brzuszki 4x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 63
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa i zrzucenie brzuszka
Staż treningowy na słowni: mały
Uprawiane inne sporty: boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: narazie brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2010-10-22 23:03:53