Stagnacja

Witam wszystkich. Mam 19 lat renuje juz od ponad 2 lat regularnie i pojawiają się pierwsze problemy związane ze stagnacja.Otóż już pewnego momentu obserwuje ze efekty sa bardzo slabe albo wogole ich nie ma.Od poczatku mojej przygody z silownia cwicze na mase. Moze przyblize moj plan ktorym cwiczyłem przez ostatnie 10 tygodni

Poniedziałek Klatka
-wyciskanie na skosie w góre 3 serie 10-8-6
-wyciskanie na płaskiej 3 serie 10-8-6
-wyciskanie na skosie w dol 10-8-6
-rozpietki na prostej 15-12-12

Sroda Triceps, Biceps
-wyciskanie wasko 3 serie10-8-6
-wyciskanie francuskie leżąć 3 serie 10-8-6
-prostowanie ramion na wycigu 3 serie 10-8-6

-uginanie ramion ze sztanga łamana 3 serie 10-8-6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja 3 serie 10-8-6
-uginanie ramion staojac chwyt młotkowy 3 serie 10-8-6

Czwartek barki + nogi
wyciskanie sztangi za karku 3 serie 10-8-6
wyciskanie sztangielek siedzac 3 serie 10-8-6
podciaganie sztangi do brody 3 serie 10-8-6
szrugsy 3 serie 10-8-6

przysiady ze sztanga z tyłu 3 serie 10-8-6
wypychanie na maszynie 3 serie 10-8-6
wspiecia na palce stojac 3 serie 10-8-6

sobota plecy
-sciaganie linki wycigu gornego do karku 3 serie 10-8-6
-sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3 serie 10-8-6
-sciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie 10-8-6

Zrobilem trening regeneracyjny i od poniedziałku ruszam z nowym planem.Zastanawiam sie na powrotem do treninhu 3 razy w tygodniu i połacznie klatka-triceps, plecy-biceps, barki nogi. Czekam na jakies sugestie i pomoc.Pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: Staram sie trzymać:)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: po roku cwiczen miałem cykl na mono potem na jabłczanie i jeden cykl na nitro 3

Jak z dietą ?

Split 3 dniowy to średni pomysł, szczególnie z takim stażem, na 4 dni lepiej da się rozdzielić, nogi i plecy w osobne dni.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Przeczytaj ten temat.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 14:43:29

Dokładnie rozpisanej diety nie mam ale staram się jeść 6 posiłków dziennie bogatych w węglowodany i białko.

Dograj bardziej diete i zmień trening.