trening na redukcje/ rzeżbe do oceny

witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś
muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi
z góry dzięki

Płeć : Mężczyzna

Wiek :16

Waga :85

Wzrost :175

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : długo ale duże przerwy

Uprawiane inne sporty : krav maga

Dostęp do sprzętu : pełne wyposażenie

Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :mam zamiar kupić trec clenburexin

poniedziałek:
klata:
rozpiętki skos dół 3serii x15pow.
wyciskanie hantli skos góra 3x15

brama 4x15
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15
triceps:
francuz 4x15
francuz stojąc 3x15
prostowanie rąk na bramie stojąc 3x15

przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwyt na bramie 3x20

wtorek:
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
podciąganie sztangi przy ciele 4x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15

kark :
sztrugsy 3x15

brzuch:
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x20
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x 10
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max

czwartek:
plecy:
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x20
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15
martwy ciąg 3x15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15

biceps:
hantle młotki 3x15
modlitewnik oburącz 3x15

nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15

łydki:
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15

Przy SW lepiej sprawdza się FBW.

Plan słaby, nie nadaje się, na triceps więcej niż na nogi.

witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś
muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi

z góry dzięki

Płeć : Mężczyzna

Wiek :16

Waga :85

Wzrost :175

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : długo ale duże przerwy

Uprawiane inne sporty : krav maga

Dostęp do sprzętu : pełne wyposażenie

Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :mam zamiar kupić trec clenburexin

po każdym treningu 30 minut aerobów

poniedziałek:
klata:
rozpiętki skos dół 3serii x15pow.
wyciskanie hantli skos góra 3x15

brama 4x15
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15
triceps:
francuz 4x15
francuz stojąc 3x15
prostowanie rąk na bramie stojąc 3x15

przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwyt na bramie 3x20

wtorek:
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
podciąganie sztangi przy ciele 4x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15

kark :
sztrugsy 3x15

brzuch:
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x20
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x 10
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max

czwartek:
plecy:
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x20
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15
martwy ciąg 3x15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15

biceps:
hantle młotki 3x15
modlitewnik oburącz 3x15

nogi:
ściskanie/rozpychanie kolan w siadzie na maszynie 3x15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15


łydki:
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15