Jako że już tydzień ciągnę dietę redukcyjną ( https://www.sfd.pl/Wojtek_PN_Dziennik_redukcyjny_/_cel_10_kg-t659001.html ) Chciałbym jednak żeby ktoś spojrzał na mój trening siłowy i ocenił.
I klata triceps [poniedziałek]
Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 3x12
Wyciskanie na ławeczce skośnej : 3x12
Rozpietki na ławce skośnej : 3x12
wyciskanie francuskie 4x10
prostowanie ramion na wyciągu 3x10
Wtorek bieganie ~40 min
II plecy biceps [środa]
Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 2x10
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10
wiosłowanie sztangą 3x12
przyciąganie linki w siadzie 3x12
sztruksy 3x12
wspięcia na palce 4x12
odwrotne wspięcia na palce 3x12
Czwartek Bieganie ~40min
III bary nogi [piątek]
wyciskanie sztangi zza głowy : 3x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12
przysiady ze sztangą 5x12
prostowanie nóg w siadzie 4x12